Ruta de El Alba
Hace 9 años
17/12/10
Nordic Walking: Mi terreno de juego (2)
17/12/10
1
De Bezanes a Bañagallones.
Lamentable haber agotado las baterías de la cámara fotográfica.
31/10/10
6/8/10
itinerarios cercanos
6/8/10
0
Este atardecer 12 km por caminos de montaña.
Partiendo de Taborneda voy a seguir de PR118 hasta empezar la subida al alto de la sierra de Bufarán, donde tomo el camino que baja hacia Arlós, para abandonarlo en el primer cruce que encuentro y que va hacia la derecha; manteniéndome en esta ladera de la sierra (Sur), continúo hasta que el camino mismo cambia de ladera (Norte) y veo el sol bajo en el horizonte, el gps indica 6 Km y poco menos de una hora, es el momento de regresar para no quedarme sin luz. Lo que antes eran subidas ahora son largas y suaves descenso que aprovecho para trotar algo más de 2 km, done empiezo de nuevo a recuperar la altura perdida hasta llegar a la mina (marca de 1,5 km del PR118), una espectacular puesta de sol me va a acompañar unos cientos de metros durante esta rápida la bajada.
Una breve parada en la fuente para saciar la sed y trescientos metros más para llegar al coche.
Dos horas disfrutando de un hermoso atardecer
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| imagen de itineradio 12 km. |
29/7/10
22/6/10
Nordic walking: Los Palos. Cambio de la punta
22/6/10
7
Por fin me he decidido a cambiar la punta a los mis palos, pues ya no agarran en terreno duro (asfalto o cemento)
esta es la presentación de las puntas del fabricante LEKI, en una bolsa transparente con unas notas para realizar el cambio.
Primeramente retiraremos la pequeña roseta que tiene la punta para lo cual la haremos girar tirando con fuerza para extraerla. esta operación es la misma que para cambiarla el invierno y poner una roseta para nieve
Una vez retirada vemos en el soporte de plástico de la punta la rosca que mantiene la roseta para que no se mueva, a continuación procedemos con la extracción de la punta , para lo cual no haremos con una llave de unos 12mm y un martillo y alguien que te sujete el bastón mientras golpeas la llave
como podéis ver yo he utilizado unos alicates y un pequeño mazo, el inconveniente de los alicates son las marcas que puede dejar en el bastón si no se tiene cuidado
en el extremo del palo me he encontrado cola que unía fuertemente la punta al palo, ahora solo quede situar la nueva punta e introducirla a mano todo lo que podamos, luego la maza, los alicates y el ingenio terminaran de colocarla en su sitio
las puntas una vez introducidas han de dejar unos bastones de la misma altura, con esto ya están monadas las nuevas puntas en los bastones, no olvidar poner las rosetas, en terreno blando (arena, barro o similar) limitarán la profundidad de clavado del bastón.
14/6/10
El Nordic Walking; como objetivo: "La salud"
14/6/10
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Rebuscando en la red me he topado con un interesante documento de Auli Ekman y Marcel Karré, dirigido por Catherine Vinckenbosch, instructora de NW.
Nos introducen en un curso de iniciación al NW con una breve historia, una visión médica, la presentación de la tecnica ALFA y su metodología.
A continuación dos enlaces, el primero a CENTRO UNIVERSITARIO DE FORMACIÓN CONTINUA EN EDUCACIÓN FISICA "CUFOCEP" y el segundo directo al documento al que hago mención http://www.cufocep.be/Marche_nordique_2009.pdf
Espero que os resulte interesante
Nos introducen en un curso de iniciación al NW con una breve historia, una visión médica, la presentación de la tecnica ALFA y su metodología.
A continuación dos enlaces, el primero a CENTRO UNIVERSITARIO DE FORMACIÓN CONTINUA EN EDUCACIÓN FISICA "CUFOCEP" y el segundo directo al documento al que hago mención http://www.cufocep.be/Marche_nordique_2009.pdf
Espero que os resulte interesante
5/6/10
Taborneda - Peñaflor - Taborneda
5/6/10
0
| Punto de partida: | Taborneda, Illas, Asturias(Como llegar) |
| Itinerario: | Taborneda - Área recreativa "La Degollada" - Peñaflor |
| Tipo: | ida o ida y vuelta |
| Distancia: | 18km ó 36 km. |
| Dificultad: | Facil |
| Desniveles: | Subidas 1305 m.; Descensos1250 m. |
| Altitud máxima: | 520 m. (no se hace ninguna cumbre.) |
El itinerario se puede abandonar al llegar a las proximidades de La Reigada aquí hay parada de autobús hacia Avilés o hacia Grado
Ver Taborneda - Área Recreativa de "La Degollada" - Peñaflor en un mapa más grande
Itinerario:
Son las 5 de la mañana y ha sonado el despertador, ningún preparativo pendiente, solo desayunar y salir en dirección a Taborneda
Encender el gps, cerrar el coche y guardar las llaves, activar el pulsómetro, ajustarse los bastones, a las 6 de la mañana comienzo a caminar, despacio porque hay que subir hasta la mina y la pendiente es fuerte, la brisa de la mañana es cálida, en poco más de un kilómetro hay que ganar más de trecientos metros de desnivel.
Luego un tramo relajado hasta el primer cruce, donde tomamos el ramal central por el que bajaremos, vamos a mantenernos paralelos a la cresta en todo momento, unas veces por el sur otras por el norte.
Al sobre pasar el camino de acceso a Rozaflor la cresta se eleva frente a nosotros, podemos enfrentarnos a ella o seguir hasta la siguiente curva del canino y desde aquí alcanzarla más fácilmente y tambien el camino que a media ladera nos lleva hasta el primer aerogenerador.
Poco más allá de este grupo de tres y hacia la derecha encontramos el cartel indicativo y la carretera, que tras varios kilómetros de asfalto nos deja en el Área Recreativa de "La Degollada".
Aún no son las nueve de la mañana y están llegando los primeros coches, un pequeño descanso y algo de alimento antes de continuar por la izquierda del área recreativa evitando los caminos que pierden o aganan altura bruscamente hasta que encontramos otro indicativo del área y de nuevo aparece el asfalto que nos conduce hasta Peñaflor, cubierto por la niebla de la mañana, son las diez y media y si quiero estar de regreso en Taborneda a la una y media tendré que aplicarme.
Subir hasta "La Degollada" se hace más corto de lo que esperaba, otra parada para comer beber y coger agua en la fuente, esta vez está algo amarga pero no he tenido problemas, los tres kilómetros de carretera para salir del área recreativa han sido continuos cruces con coches, luego el tramo de los aerogeneradores, la bajada hasta el cruce de Rozaflor con cuidado con las piedras sueltas y los agujeros del camino, por que ya estoy cansado y luego subir hasta la cresta para cambiar a la ladera sur donde habrá algo más de aire caliente, un par de ciclistas, un flautista con una pequeña jauría, varios jinetes y la bajada hasta el depósito de agua.
A la altura del deposito de agua me alcanza Jose Luis (Pepe Lois para los amigos), años ha (cuando solo tenía cabida para 10 personas), guarda del refugio de Urriello; hacía muco tiempo que no nos encotrábamos en el monte, tan agradable compañía en estos momentos, aligera el esfuerzo de estas últimas subidas, al llegar a la fuente nos despedimos, yo me quedo para refrescarme y saciar la sed.Son las 5 de la mañana y ha sonado el despertador, ningún preparativo pendiente, solo desayunar y salir en dirección a Taborneda
Encender el gps, cerrar el coche y guardar las llaves, activar el pulsómetro, ajustarse los bastones, a las 6 de la mañana comienzo a caminar, despacio porque hay que subir hasta la mina y la pendiente es fuerte, la brisa de la mañana es cálida, en poco más de un kilómetro hay que ganar más de trecientos metros de desnivel.
Luego un tramo relajado hasta el primer cruce, donde tomamos el ramal central por el que bajaremos, vamos a mantenernos paralelos a la cresta en todo momento, unas veces por el sur otras por el norte.
Al sobre pasar el camino de acceso a Rozaflor la cresta se eleva frente a nosotros, podemos enfrentarnos a ella o seguir hasta la siguiente curva del canino y desde aquí alcanzarla más fácilmente y tambien el camino que a media ladera nos lleva hasta el primer aerogenerador.
Poco más allá de este grupo de tres y hacia la derecha encontramos el cartel indicativo y la carretera, que tras varios kilómetros de asfalto nos deja en el Área Recreativa de "La Degollada".
Aún no son las nueve de la mañana y están llegando los primeros coches, un pequeño descanso y algo de alimento antes de continuar por la izquierda del área recreativa evitando los caminos que pierden o aganan altura bruscamente hasta que encontramos otro indicativo del área y de nuevo aparece el asfalto que nos conduce hasta Peñaflor, cubierto por la niebla de la mañana, son las diez y media y si quiero estar de regreso en Taborneda a la una y media tendré que aplicarme.
Subir hasta "La Degollada" se hace más corto de lo que esperaba, otra parada para comer beber y coger agua en la fuente, esta vez está algo amarga pero no he tenido problemas, los tres kilómetros de carretera para salir del área recreativa han sido continuos cruces con coches, luego el tramo de los aerogeneradores, la bajada hasta el cruce de Rozaflor con cuidado con las piedras sueltas y los agujeros del camino, por que ya estoy cansado y luego subir hasta la cresta para cambiar a la ladera sur donde habrá algo más de aire caliente, un par de ciclistas, un flautista con una pequeña jauría, varios jinetes y la bajada hasta el depósito de agua.
Unos estiramientos y bajar los doscientos metros que restan para llegar al coche.
En total siete horas cuarenta y cinco minutos para recorrer treinta y seis kilómetros con mil trescientos metros de subidas y mil doscientos de descensos.
Un saludo a todos.
25/5/10
Como se dice Nordic Walking en ...
25/5/10
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Contar con herramientas como el traductor en linea de Google nos permite conocer lo que otros piensan, aunque sea de lugares lejanos y no hablen nuestro mismo idioma y tengamos que recomponer las frases, ya que son traducciones desde el idioma original al ingles y posteriormente al idioma solicitado
Nordic Walking se escribe igual en los sigueintes idiomas: afrikaans, alemán, bielorruso, checo, danés, eslovaco, francés, hebreo, holandés, húngaro, inglés, italiano, lituano, noruego, polaco, rumano, ruso, sueco,turco, ucraniano.
Estos otros idiomas tienen uno palabra o palabras para denominar esta saludable actividad
| albanés | ecje nordike |
| árabe | الشمال المشي |
| búlgaro | Северно ходене |
| catalán | marxa nòrdica |
| chino tradicional | 北歐行走 |
| chino simplificado | 北欧行走 |
| coreano | 북유럽 산책 |
| criollo haitiano | Pati de relasyon Nò Mache |
| croata | nordijsko hodanje |
| esloveno | nordijska hoja |
| español | marcha nórdica |
| estonio | Kepikõnd |
| finlandés | sauvakävely |
| galés | cerdded nordic |
| gallego | camiña nórdica |
| griego | nordic περπάτημα |
| hindi | नॉर्डिक चलने |
| indonesio | nordic berjalan |
| irlandés | siúil Nordach |
| islandés | Norræna gangandi |
| japonés | ノルディックウォーキング |
| letón | nūjošana |
| macedonio | Северна одење |
| malayo | nordic berjalan |
| maltés | Nordiku mixi |
| persa | پیاده روی نوردیک |
| portugués | caminhada nórdica |
| serbio | Нордиц валкинг |
| suajili | Nordic kutembea |
| tagalo | Nordic paglakad |
| tailandés | เดิน Nordic |
| vietnamita | nordic đi bộ |
| yiddish | נאָרדיק גיין |
15/5/10
Nordic Walking: Tremografía
15/5/10
0
Termografía de de tres sujetos:
Las imágenes se toma: en frio, después de caminar y después de practicar Nordic Walking.
En la imagen del sujeto A, apreciamos que es calvo ya que se ve claramente la perdida de calor por la cabeza desde la imagen tomada después de caminar a diferencia de los otros sujetos en los que no apreciamos ninguna perdía de calor por la misma ya que el pelo hace de aislante.
Bromas aparte, se ve claramente la diferencia de temperatura de la espalda, cuello, brazos, antebrazos, la zona de los gemelos en los sujetos A y B especialmente y en menor medida el sujeto C.
Las imágenes se toma: en frio, después de caminar y después de practicar Nordic Walking.
En la imagen del sujeto A, apreciamos que es calvo ya que se ve claramente la perdida de calor por la cabeza desde la imagen tomada después de caminar a diferencia de los otros sujetos en los que no apreciamos ninguna perdía de calor por la misma ya que el pelo hace de aislante.
Bromas aparte, se ve claramente la diferencia de temperatura de la espalda, cuello, brazos, antebrazos, la zona de los gemelos en los sujetos A y B especialmente y en menor medida el sujeto C.
11/5/10
Nordic Walking: Altura del bastón
11/5/10
174
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| De Nordic Walking |
Esto que presento en la imagen es lo recomendado, pero La altura final de los bastones, con la experiencia la acaba ajustando el tipo de actividad (NW) que practicas, me explico, si vas a ir suave, la talla será inferior a la que se obtiene con la formula, si vas ha tomartelo como fitness la formula te dará una talla muy ajustada, si eres una persona a la que le gusta la actividad intensa posiblemente redondear hacia arriba el valor de la formula sea lo que necesites.
para no hacer inversiones en palos de varias alturas, LEKI tiene en su catálogo un batón de dos tramos con el que tiene 10 cm de variación en la talla y de esta manera adaptar la altura del bastón a ti tipo de actividad.
Gracias Anne, gracias Luis, por vuestros comentarios siempre acertados.
9/5/10
Nordic Walking: LOS PALOS (y sigue...)
9/5/10
0
TSL OUTDOR
Presenta dos patentes en sus bastones de Nordic Walking
Energy Response: Patente TSL
Se trata de una empuñadura confortable que permite repartir el peso del bastón sobre la muñeca (efecto de ligereza) y un retorno sistemático del bastón a la mano, gracias a la cinta que sujeta la base de la empuñadura a la muñeca, este sistema de sujeción frena la caída del bastón si lo soltamos,
Push & Pull Pad : Patente TSL
Sistema sencillo y eficaz que permite cambiar la punta del bastón en función del tipo de terreno (punta de caucho para el asfalto – punta para terreno blando).El PAD se mantiene solidario con el bastón, incluso cuando estamos en modo «punta».
El importador para España es:
AERI NEW ALPIN S.L.
C/Notari Jesus Led-2C Nave 10
08181 SENTMENAT BARCELONA Importer
Tel.: + 34 937 151 518
Fax: + 34 937 151 519
Correo electrónico: info@aerinewalpin.com
www.aerinewalpin.com
Presenta dos patentes en sus bastones de Nordic Walking
Energy Response: Patente TSL
Se trata de una empuñadura confortable que permite repartir el peso del bastón sobre la muñeca (efecto de ligereza) y un retorno sistemático del bastón a la mano, gracias a la cinta que sujeta la base de la empuñadura a la muñeca, este sistema de sujeción frena la caída del bastón si lo soltamos,
Push & Pull Pad : Patente TSL
Sistema sencillo y eficaz que permite cambiar la punta del bastón en función del tipo de terreno (punta de caucho para el asfalto – punta para terreno blando).El PAD se mantiene solidario con el bastón, incluso cuando estamos en modo «punta».
El importador para España es:
AERI NEW ALPIN S.L.
C/Notari Jesus Led-2C Nave 10
08181 SENTMENAT BARCELONA Importer
Tel.: + 34 937 151 518
Fax: + 34 937 151 519
Correo electrónico: info@aerinewalpin.com
www.aerinewalpin.com
2/5/10
Nordic Walking: video interesante
2/5/10
1
Una explicación detallada de la técnica de marcha nórdica y sus efectos en el cuerpo.
28/4/10
El Nordic Walking: Efectos fortificantes
28/4/10
0
Traducción de parte del articulo publicado en www.vistawell.ch acerca del Nordic Walking
acceso directo al articulo
Los efectos fortificantes han sidio constantes en los siguientes músculos :
Músculo BICEPS BRAQUIAL :
Al caminar 30-80 milivoltios
Durante el Nordic Walking entre 100-250 mV
El músculo está activo durante la flexión del codo cuando la mano se mueve a lo largo del tronco hacia delante, es probablemente el peso del baton el que refuerza el tomo muscular.
Músculo TRICEPS BRAQUIAL:
Al caminar 20 mV
Durante el Nordic Walking entre 200-445 mV
El músculo se activa tan pronto como el bastón toca el suelo y está activo durante la fase de empuje.
Músculo TRAPECIO FAISCIA INFERIOR :
Al caminar y durante el Nordic Walking puede oscilar el tono de : 20 a 50 mV
Músculo TRAPECIO FAISCIA SUPERIOR :
Al caminar y durante el Nordic Walking, la actividad muscular oscila de 50 a 120 mV.
La actividad es casi igual cundo se utilizan los bastones. No hay tiempo de recuperación claro como se puede observar en otros músculos.
Músculo DELTOIDES ANTERIOR :
El caminar y el Nordic Walking tienen la misma actividad: 200 à 300 mV.
El músculo está activo durante la fase se movimiento de atras hacia adelante.
Músculo DELTOIDES POSTERIEUR :
Al caminar 60-120 mV
Durante el Nordic Walking la actividad aumenta: 120 a 260 mV
Muy activo durante la fase de empuje, la actividad comienza cuando la punta del bastón toca el suelo y se prolonga hasta la fase final.
MúsculoPECTORAL MAYOR:
Al caminar 50 – 80 mV
Durante el Nordic Walking la actividad aumenta: 70 a 120 mV
La actividad se refuerza muy probablemente debido al peso del bastón y su impacto sobre el terreno.
MúsculoDORSAL ANCHO:
Al caminar la actividad permanece al rededor de 20 mV (estado de reposo).
Durante el Nordic Walking, la actividad aumenta: 60 a 120 mV,
El músculo se activa durante la fase de apoyo - empuje del bastón. Estan activos al mismo tiempo: el Dorsal ancho, el Deltoides parte posterior, y el Triceps braquial.
Músculo GLUTEO MAYOR:
Al caminar et Durante el Nordic Walking, una actividad de 100 à 330 mV.
El músculo se activa antes de que el talón toque el suelo, realiza la función de frenado de las extremidades inferiores.
Músculo SEMIMEMBRANOSO :
Al caminar y durante el Nordic Walking, una actividad de 100 à 330 mV.
El mísculo está activo durante el balanceo de la pierna y al final de la fase de apoyo.
Músculo GEMELO INTERNO:
Al caminar y durante el Nordic Walking, una actividad de 500 a 1300 mV.
La actividad comienza durante la fase de apoyo y termina poco antes de que el dedo gordo del pie deja el suelo.
Músculo GEMELO EXTERNO:
Al caminar y durante el Nordic Walking : una actividad por debajo de 1000 mV.
El músculo se activa durante el apoyo del talón, justo antes de la fase de impulso.
Enlaces de interes:
www.musculos.org
acceso directo al articulo
Los efectos fortificantes han sidio constantes en los siguientes músculos :
Músculo BICEPS BRAQUIAL :
Al caminar 30-80 milivoltios
Durante el Nordic Walking entre 100-250 mV
El músculo está activo durante la flexión del codo cuando la mano se mueve a lo largo del tronco hacia delante, es probablemente el peso del baton el que refuerza el tomo muscular.
Músculo TRICEPS BRAQUIAL:
Al caminar 20 mV
Durante el Nordic Walking entre 200-445 mV
El músculo se activa tan pronto como el bastón toca el suelo y está activo durante la fase de empuje.
Músculo TRAPECIO FAISCIA INFERIOR :
Al caminar y durante el Nordic Walking puede oscilar el tono de : 20 a 50 mV
Músculo TRAPECIO FAISCIA SUPERIOR :
Al caminar y durante el Nordic Walking, la actividad muscular oscila de 50 a 120 mV.
La actividad es casi igual cundo se utilizan los bastones. No hay tiempo de recuperación claro como se puede observar en otros músculos.
Músculo DELTOIDES ANTERIOR :
El caminar y el Nordic Walking tienen la misma actividad: 200 à 300 mV.
El músculo está activo durante la fase se movimiento de atras hacia adelante.
Músculo DELTOIDES POSTERIEUR :
Al caminar 60-120 mV
Durante el Nordic Walking la actividad aumenta: 120 a 260 mV
Muy activo durante la fase de empuje, la actividad comienza cuando la punta del bastón toca el suelo y se prolonga hasta la fase final.
MúsculoPECTORAL MAYOR:
Al caminar 50 – 80 mV
Durante el Nordic Walking la actividad aumenta: 70 a 120 mV
La actividad se refuerza muy probablemente debido al peso del bastón y su impacto sobre el terreno.
MúsculoDORSAL ANCHO:
Al caminar la actividad permanece al rededor de 20 mV (estado de reposo).
Durante el Nordic Walking, la actividad aumenta: 60 a 120 mV,
El músculo se activa durante la fase de apoyo - empuje del bastón. Estan activos al mismo tiempo: el Dorsal ancho, el Deltoides parte posterior, y el Triceps braquial.
Músculo GLUTEO MAYOR:
Al caminar et Durante el Nordic Walking, una actividad de 100 à 330 mV.
El músculo se activa antes de que el talón toque el suelo, realiza la función de frenado de las extremidades inferiores.
Músculo SEMIMEMBRANOSO :
Al caminar y durante el Nordic Walking, una actividad de 100 à 330 mV.
El mísculo está activo durante el balanceo de la pierna y al final de la fase de apoyo.
Músculo GEMELO INTERNO:
Al caminar y durante el Nordic Walking, una actividad de 500 a 1300 mV.
La actividad comienza durante la fase de apoyo y termina poco antes de que el dedo gordo del pie deja el suelo.
Músculo GEMELO EXTERNO:
Al caminar y durante el Nordic Walking : una actividad por debajo de 1000 mV.
El músculo se activa durante el apoyo del talón, justo antes de la fase de impulso.
Enlaces de interes:
www.musculos.org
25/4/10
Taborneda - Área recreativa de "La Degollada"
25/4/10
0
Dejamos el coche en Taborneda, de donde parte la "Senda verde Pico Gorfolí", vamos a abandonar este camino aproximadamente a los 2,5 Km. en una bifurcación con tres caminos donde tomaremos el del centro que nos va a hacer bajar rodeando el Gorfolí, rapidamente encontramos otro cruce, aqui evitamos bajar más y tomamos el de la derecha, y así continuaremos eligiendo el de la derecha hasta cambiar de ladera, en el siguiente continuamos de frente y en pocos metros vemos frente a nosotros y a la izquierda una bifurcación con camino un tramo de mucha pendiente marcado por los quad, evitamos meternos por aqui y ascendemos unos metros más, despues de la curva aparece un tramo a la izquierda tambien marcado y de relativamente suave y corta ascensión, por el que subimos, al alcanzar el alto continuamos por el camino que aparece frente a nosotros y nos va a dejar al pie de los generadores eólicos, seguir hasta el cruce con la carretera que desde La Reigada va hacia Granda y Las Regueras, desde aqui bajar unos metros a la derecha donde encontraremos la señalización del área recreativa, continuar hasta ella.
El tema del agua hay que tenerlo muy presente, pues no hay fuentes mas que en Taborneda y en el Área Receativa.
El regreso lo realizo por la misma ruta con lo que completo una actividad de más de 25 km.
Se puede dejar un coche en cada extremo o un coche en Taborneda y otro en la Reigada.
Ver Taborneda - Área Recreativa de "La Degollada" en un mapa más grande
Enlaces de interes:
http://www.ayto-illas.es/rutas.asp
http://www.ayto-candamo.es/arearecr.htm
El tema del agua hay que tenerlo muy presente, pues no hay fuentes mas que en Taborneda y en el Área Receativa.
El regreso lo realizo por la misma ruta con lo que completo una actividad de más de 25 km.
Se puede dejar un coche en cada extremo o un coche en Taborneda y otro en la Reigada.
Ver Taborneda - Área Recreativa de "La Degollada" en un mapa más grande
Enlaces de interes:
http://www.ayto-illas.es/rutas.asp
http://www.ayto-candamo.es/arearecr.htm
21/4/10
El Nordic Walking y "El Embudo"
21/4/10
0
ERGOFIT empresa austriaca dedicada a la fabriación y comercialización de productos para mejorar la ergonomía en la actividad cotidiana, para la salud y la prevención de problemas de espalda.
la empuñadura para el bastón es su aportación al mundo del Nordic Walking, con este desarrollo ERGOFIT mejora la transmisión de la potencia ya que el contacto de la mano es total gracias a la superficie oblicua de contacto
la aplicación de esta empuñadura al acua-fitness produce este artilugio mezcla de empuñadura y embudo, lógicamente el desplazar hacia atrás los embudos produce una gran desistencia en el agua
la aplicación la vemos en el siguiente video
la empuñadura para el bastón es su aportación al mundo del Nordic Walking, con este desarrollo ERGOFIT mejora la transmisión de la potencia ya que el contacto de la mano es total gracias a la superficie oblicua de contacto
la aplicación de esta empuñadura al acua-fitness produce este artilugio mezcla de empuñadura y embudo, lógicamente el desplazar hacia atrás los embudos produce una gran desistencia en el agua
la aplicación la vemos en el siguiente video
18/4/10
Pole Walking
Rakuten, es una web de comercio electrónico Japonesa, uno de sus productos son palos de "Pole Walking"
Enlace a la página original
Enlace a la página original
Como podesis ver en las imágenes o leer si leeis los ideográmas hay ligeras diferencias en cuanto a la utilización de los brazos y los bastones en la ejecución de la técnica de EXERTRIDER o "Pole Walking" a la tecnica ALFA
Los siguientes dos videos realizados Tom Rutlin creador y desarrollador de Exerstrider ®, Fueron creados para "explicar" este concepto totalmente nuevo de ejercicio ( la marcha nórdica) para personas sin conocimiento previo de ella.
Rrealiza su primer vídeo de instrucciones para distribuir junto con cada par de palos que vende
16/4/10
LOS PALOS ( IIII )
16/4/10
0
Distribuidores en España
Gymstick
Jacoby & Marino S.l. (B92284611)
Avd Andalucia, 15, local 5
29650 Mijas-Costa, Malaga
Tel.: 0034 952 592 110
Fax.: 0034 952 468 641
email: info@gymstick.es
Leki
VIPER S.A.
De la Maro 12
E-08918 Barcelona
Tel.: 0034 933 004 600
Fax.: 0034 933 009 119
email: viper@siglim.com
web: www.viper-sport.com
Gabel
Creixams Sporttotal S.L.
Ronda Maiols, 1 (edifici Barcelona Moda Centre, local 252-256)
08192 Sant Quirze del Vallès
Barcelona
Spain
Komperdell
ALTITUD
Poligono Ergoien
Alto de Irurain
Pabellon 737
20130 Urnieta
Tel.: 0034 943 336 513
Fax.: 0034 943 336 516
email: altitudsport@altitudsport.com
web: http://www.altitudsport.com
Exel
ESPAÑA (& PRINCIPAT d’ANDORRA)
OK 2 Play S.L.
Ctra. Nac. 260, Km. 230,5
25711 Montferrer, (Lleida) Spain
Tel.: 0034 973 353 404
Fax.: 0034 973 353 081
e-mail: info@o2p.es
SWIX
ESPAÑA (& PRINCIPAT d’ANDORRA)
OK 2 Play S.L.
Ctra. Nac. 260, Km. 230,5
25711 Montferrer, (Lleida) España
Tel.: 0034 973 353 404
Fax.: 0034 973 353 081
e-mail: info@o2p.es
10/4/10
“Instantes”
10/4/10
2
Nadine Stair
no intentaría ser tan perfecto, me relajaría más,
tomaría muy pocas cosas con seriedad,
sería menos higiénico.
Correría más riesgos, haría más viajes,
contemplaría más atardeceres, subiría más montañas,
nadaría más ríos...
Iría a más lugares adonde nunca he ido,
comería más helados y menos habas,
tendría más problemas reales y menos imaginarios.
Yo fui una de esas personas que vivió sensata y prolíficamente
cada minuto de su vida;
claro que tuve momentos de alegría.
Pero si pudiera volver atrás,
trataría de tener solamente buenos momentos.
Por si no lo saben, de eso está hecha la vida,
sólo de momentos; no te pierdas el ahora.
Yo era uno de esos que nunca iba a ninguna parte
sin un termómetro, una bolsa de agua caliente,
un paraguas y un paracaídas;
si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano.
Si pudiera volver a vivir comenzaría a andar descalzo
a principios de la primavera
y seguiría así hasta concluir el otoño.
Daría más vueltas en calesita,
contemplaría más atardeceres
y jugaría más con niños,
si tuviera otra vez la vida por delante.
Pero ya ven, tengo 85 años y sé que me estoy muriendo.
Enlaces de interes:
leer comentarios aclara aclarciones acerca del autor del poema.
Si pudiera vivir nuevamente mi vida
en la próxima trataría de cometer más errores, no intentaría ser tan perfecto, me relajaría más,
tomaría muy pocas cosas con seriedad,
sería menos higiénico.
Correría más riesgos, haría más viajes,
contemplaría más atardeceres, subiría más montañas,
nadaría más ríos...
Iría a más lugares adonde nunca he ido,
comería más helados y menos habas,
tendría más problemas reales y menos imaginarios.
Yo fui una de esas personas que vivió sensata y prolíficamente
cada minuto de su vida;
claro que tuve momentos de alegría.
Pero si pudiera volver atrás,
trataría de tener solamente buenos momentos.
Por si no lo saben, de eso está hecha la vida,
sólo de momentos; no te pierdas el ahora.
Yo era uno de esos que nunca iba a ninguna parte
sin un termómetro, una bolsa de agua caliente,
un paraguas y un paracaídas;
si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano.
Si pudiera volver a vivir comenzaría a andar descalzo
a principios de la primavera
y seguiría así hasta concluir el otoño.
Daría más vueltas en calesita,
contemplaría más atardeceres
y jugaría más con niños,
si tuviera otra vez la vida por delante.
Pero ya ven, tengo 85 años y sé que me estoy muriendo.
Enlaces de interes:
leer comentarios aclara aclarciones acerca del autor del poema.
7/4/10
Alfa247®: Un modelo de aprendizaje...
7/4/10
1
En el último número de la Revista de Investigación en Educación, Vol 7 (2010) aparece un articulo de Rodolfo Iván Martínez Lemos
Alfa247®: Un modelo de aprendizaje diferenciado para la enseñanza del Nordic Walking
RESUMEN: La técnica alfa y el método de los 7 pasos constituyen un modelo de aprendizaje diferenciado para la enseñanza del Nordic Walking (NW). NW consiste en caminar con bastones especialmente diseñados y utilizando una técnica precisa que moviliza una gran parte de la masa muscular total y tiene efectos beneficiosos probados sobre la salud. Alfa247® hace posible que cualquier persona, con independencia de su nivel de habilidad o condición física, pueda familiarizarse y aprender la técnica de caminar con bastones. Este nuevo concepto de movimiento saludable está todavía dando sus primeros pasos en España y es probable que en un futuro próximo pueda jugar un papel importante dentro del currículo de la Educación Física Escolar, como ya ha hecho en otros países del entorno.
Enlace al articulo original (pdf)
Alfa247®: Un modelo de aprendizaje diferenciado para la enseñanza del Nordic Walking
RESUMEN: La técnica alfa y el método de los 7 pasos constituyen un modelo de aprendizaje diferenciado para la enseñanza del Nordic Walking (NW). NW consiste en caminar con bastones especialmente diseñados y utilizando una técnica precisa que moviliza una gran parte de la masa muscular total y tiene efectos beneficiosos probados sobre la salud. Alfa247® hace posible que cualquier persona, con independencia de su nivel de habilidad o condición física, pueda familiarizarse y aprender la técnica de caminar con bastones. Este nuevo concepto de movimiento saludable está todavía dando sus primeros pasos en España y es probable que en un futuro próximo pueda jugar un papel importante dentro del currículo de la Educación Física Escolar, como ya ha hecho en otros países del entorno.
Enlace al articulo original (pdf)
5/4/10
27/3/10
PR (pequeños recorridos)
27/3/10
0
Supongo que como yo, en algún momento os sentisteis cansados de repetir las mismas rutas, y aunque en Asturias son incontables las posibilidades, el desconocimiento de los lugares y los caminos, nos limita las salidas.
Asturias 100 pequeños recorridos Tomo I
edita: Prames
enlaces de interes:
Normalizacion del Senderismo en Asturias (Decreto Ley)
Senderos de Pequeño Recorrido (PR) en www.viviasturias.com
en la página web de la Federación de Deportes de Montaña, Escalada y Senderismo del Principado de Asturias puedes encontrar referencia de hasta de 300 pequeños recorridos, aunque no todos están terminados ni todos homologados, estos son los enlaces: PR del 1 al 100, PR del 101 al 200, PR del 201 al 300.; la misma Vocalía de Senderismo ha publicado ya hace algún tiempo una guia con los senderos de Pequeño Recorrido señalizados en la provincia, 200 itinerarios organizados por concejos, en dos pequeños tomos con sus mapas correspondientes.
Una pequeña joya para los caminantes.
Asturias 100 pequeños recorridos Tomo I
isbn: 84-8321-218-8
Asturias 100 pequeños recorridos Tomo II
isbn: 84-8321-219-6edita: Prames
enlaces de interes:
Normalizacion del Senderismo en Asturias (Decreto Ley)
Senderos de Pequeño Recorrido (PR) en www.viviasturias.com
12/3/10
LOS PALOS (II)
12/3/10
0
La técnica Nordic Walking requiere unos bastones diseñados específicamente para su uso y con una medida adaptada al usuario
no entraré en la talla del bastón para cada usuario, me limitaré a describir y mostrar cada parte del mismo
| Anatomía de un bastón de NW |
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el tubo, entero o en secciones, de aluminio o fibra de vidrio y carbono en distintos porcentajes de uno y otro material, transmite la fuerza que desde la empuñadura aplicamos hacia el suelo y las vibraciones del impacto del bastón en el suelo hacia la mano, por eso buscamos que el tubo absorba esas vibraciones trasmita las mínimas a la mano, que tenga la mayor rigidez posible, así los de Carbono 100% o carbono con pequeños porcentajes de fibra de vidrio son los más recomendables y para máxima rigidez los de una sola pieza
| Imagen de un bastón de dos secciones de LEKI |
aunque los de dos o más tramos nos permiten tener mayor precisión a la hora de ajustar la altura del bastón al usuario, recogerlos y transportarlos con mayor facilidad que los de una pieza.
La empuñadura con su dragonera es el punto de contacto del bastón con la mano por lo que la empuñadura ha de ser anatómica, de tacto agradable, permita la absorción del sudor de la mano, las de corcho o con este material en la zona de contacto con los dedos son los más apropiados; En cuanto a la dragonera, que es la parte del bastón que sujeta este a la mano y que lo diferencia de cualquier otro bastón (excepto de los de esquí de fondo que es de donde proviene esta técnica),
 |
| Imagen dragonera EXEL modelo de 2006 |
ha de permitir un amplio movimiento de la mano, ser fácil de quitar y poner, absover el sudor, no producir roces ni molestias, etc.
La evolución de la dragonera ha ido desde que EXEL lanzó al mercado sus primeros bastones adaptándose a la necesidad de liberar más fácilmente la mano del bastón desde las originales de Esquí de Fondo hasta las actuales
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| imagen de dragoneras actuales de LEKI |
la punta de carburo de tungteno en el extremo del palo nos permite afianzar el bastón en el suelo y tener un punto fijo donde aplicar el empuje del brazo; Distintos terrenos nos van a obligar a buscar soluciones a la estabilidad del apoyo para realizar una técnica correcta.
en caminos de tierra, zahorra, o sobre cesped, terrenos blandos en general, utilizaremos la punta de carburo incorporada en el bastón con forma generalmente cilíndrica
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| Imagen de una punta normal (LEKI) | imagen de punta triangular (EXEL) |
si practicamos NW con raquetas de nieve debemos añadir al palo una roseta igual que la de los bastones de esquí para evitar que se claven excesivamente en la nieve. tambien podríamos utilizarlas para playas de arena blanda, aunque la que ya trae el bastón generalmente es suficiente.
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| Imagen de una Roseta, (LEKI) |
si lo practicamos sobre asfalto, hormigón u otra superficie artificial unos tacos de caucho nos van a proporcionar un buen agarre y evitar el "TAC TAC TAC ..." rítmico y característico
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| Imagen de taco de asfalto (LEKI) |
diferentes condiciones como el hielo en las calles o la humedad en el asfalto van a impedir un buen agarre del taco de asfalto, para lo que aparecen soluciones como los tacos con pequeñas puntas de carburo.
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| Imagen de taco con puntas de carburo (LEKI) |
Algunas innovaciones en accesorios
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solución de EXEL a la necesidad frecuente de intercambio de punta por taco de asfalto
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A finales de 2008 presenta "Silent Spike Pad", que aquí no estará disponible hasta la primavera siguiente;
Las seis puntas de carburo de tungteno integradas en el vulcanizado le proporcionan una vida 4 veces más larga que los tacos normales de asfalto y además
es que con este tambien tendremos agarre en superficies heladas, en asfaltos viejos y húmedos, que los otros no tienen y no hacen el ruido que hace la punta de bastón cuando va sin proteger.
Las seis puntas de carburo de tungteno integradas en el vulcanizado le proporcionan una vida 4 veces más larga que los tacos normales de asfalto y además
es que con este tambien tendremos agarre en superficies heladas, en asfaltos viejos y húmedos, que los otros no tienen y no hacen el ruido que hace la punta de bastón cuando va sin proteger.
 |
LEKI
que junto con las empuñaduras Shark, junto con las dragoneras "Click and Go" Trigger 3 Hacen a Leki el fabricante mas innovador en material para Nordic Walking.
que junto con las empuñaduras Shark, junto con las dragoneras "Click and Go" Trigger 3 Hacen a Leki el fabricante mas innovador en material para Nordic Walking.
8/3/10
¡Nordic Walking!. Lo dice claramente
8/3/10
1
No encuentro palabras par decir lo que siento, mejor dicho, se me agolpan queriendo salir todas a la vez y no me permiten componer una frase coherente sin que contenga un exabrupto o una alusión a la gracia de movimientos de la modelo, que nada tiene que ver con la creación del mismo, nadie sería capaz de moverse con de esa manera a no ser pusiese el ello todos los sentidos.
Solo la desinformación, el desconocimiento y la falta de iniciativa para adquirir las nociones básica del Nordic Walking pueden crear tal obra.
Espero se capaz de trasmitir lo que es y como es el Nordic Walking, por que esto, NO lo es.
Solo la desinformación, el desconocimiento y la falta de iniciativa para adquirir las nociones básica del Nordic Walking pueden crear tal obra.
Espero se capaz de trasmitir lo que es y como es el Nordic Walking, por que esto, NO lo es.
En homenaje a mas de 2000 km. en los pies
Zapatillas con las que entrené incontables horas y con las que participe el la X edición de las LXVII Millas Romanas de Merida (100km.).
2/3/10
Artilugio
2/3/10
0
Para sujetar los palos de Nordic Walking
Hace tiempo ya que los enganches para sujetar los bastones se han roto y ha habido que ingeniárselas para mantenerlos juntos y que no molestasen cada uno por su lado.
Un corcho y un trozo de "Velcro" y unas sencillas instrucciones
Después de presionar las dos partes durante el tiempo de secado de la cola, este es el resultado
y funciona.
27/2/10
LOS PALOS ( I )
27/2/10
1
Estaba pensado en los bastones y sus fabricantes y donde poder conseguirlos sin salir de nuestro País, mejor aún sin salir de Asturias, si fuese posible, así que voy a empezar por algo llamativo, aunque solo pueda cumplir una de las premisas.
GYMSTICK Nordic Walking.
Gymstick es una nueva herramienta de entrenamiento, que fue desarrollado para entrenar eficazmente todo el cuerpo entero
Gymstick es una nueva herramienta de entrenamiento, que fue desarrollado para entrenar eficazmente todo el cuerpo entero
Se trata de una barra de fibra de vidrio con dos tubos goma en los extremos con los que trabajamos las distintas partes del cuerpos
la modalidad Nordic Walking son los palos de NW que al ser huecos almacenan las gomas en su interior y podemos aprovechar cualquier lugar para hacer un entrenamiento completo de todos los músculos, donde y cuando sea.
Las gomas, las presentan en tres durezas, verde de 1 a 10 kg, azul hasta 15Kg. y negra hasta 20 Kg. en función del nivel de fuerza o entrenamiento del usuario.
Detalle de la empuñadura, por donde salen las gomas y el velcro que une los palos
Haciendo unos ejercicios con Gymstick Nordic Walking
Más información en la página del fabricante o en el distribuidor en España .
Puedes encontrar tambien documentos en formato PDF con ejercicios orientados a distintas partes del cuerpo: combina varias partes del cuerpo, trabajo de piernas, zona central del cuerpo y parte superior, en la página del fabricante existía un documento acerca de ejercicios para completar una sesión de NW, pero por más vueltas que doy por la página no lo encuentro
Los precios, entre 80€ y 100€, a lo que habría que sumar portes.
Como anécdota personal, en 2008 traté de ponerme en contacto con el distribuidor en España via eMail para comprar unos bastones de NW, y al no responderme a los correos, opte por copiar el Gymstick y probar;
Un tubo de fibra de los de las cañas de pescar, unos metros de tubo quirúrgico dos cintas de nailon de las que se usan para escalar y cuatro bridas de para atarlo todo, muy sencillo y efectivo.
Engancho las cintas en los pies, si quiero más carga, enrollo más las gomas, si no suelto vueltas hasta encontrar la carga que quiero y a trabajar.
Hasta la próxima entrega
Los precios, entre 80€ y 100€, a lo que habría que sumar portes.
Como anécdota personal, en 2008 traté de ponerme en contacto con el distribuidor en España via eMail para comprar unos bastones de NW, y al no responderme a los correos, opte por copiar el Gymstick y probar;
Un tubo de fibra de los de las cañas de pescar, unos metros de tubo quirúrgico dos cintas de nailon de las que se usan para escalar y cuatro bridas de para atarlo todo, muy sencillo y efectivo.
Engancho las cintas en los pies, si quiero más carga, enrollo más las gomas, si no suelto vueltas hasta encontrar la carga que quiero y a trabajar.
Hasta la próxima entrega
20/2/10
A vosotros que soñais con el Nordic Walking
20/2/10
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Hace un mes aparecio en mis "Alertas de Google" YourTrainings.com una web social para deportistas, donde estoy dejando colgadas mis actividades de Nordic Walking, días despues aparece Anne Verdejo solicitando ser agregada como amiga (nordicwalkingmoianes.blogspot.com), y ahora de nuevo "Alertas de Google" me trae nuevas noticias de NW que me suben la moral: asturiasnordicwalking.blogspot.com, anunciándome que no estoy solo y a demás la combocatoria para curso IB de NW en Asturias
Gracias por esta ahí .
Gracias por esta ahí .
17/2/10
17/2/10
0
Las once premisas del "Manual para subir montañas" de Paulo Coelho vistas desde mi experiencia en "NW larga distancia", por cierto, muy escasa.
- Escoge la montaña que deseas subir: la carrera en la que quieras participar, el camino que vas a seguir, es tu elección, eres tu quien quien va a luchar por conseguir la meta, nadie va a luchar o sufrir por ti, es tu meta, tu carrera, tu montaña, un trozo de tu vida, elige la con todo tu corazón.
- Sabe cómo llegar frente a ella: prepárate para tu prueba, planifica meticulosamente tu entrenamiento, y como quieres que se desarroye, por que es la base para llevarla a cabo >
- Aprende de quien ya caminó por allí: Infórmate, pregunta a quienes ya han acometido una prueba como la que te has planteado y han logrado llegar al final, ellos te van a contar su historia, cada un desde su punto de vista, has de quitar su sufrimiento o su euforia para ver algo de la realidad que intentan trasmitir.
- Los peligros, vistos de cerca, se pueden controlar: hay peligro en la larga distancia, pero solo tu eres el responsable de asumirlo, solo tu sabes lo que tu cuerpo te está diciendo, y has de tomar la decisión adecuada. Escucha a tu cuerpo
- El paisaje cambia, así que aprovéchalo: el día, la noche, el frío o el calor, las subidas y luego las bajadas, el circuito cambia a lo largo del día, a si que cada vuelta es distinta a la anterior.
- Respeta tu cuerpo: escucha a tu cuerpo, en una actividad de larga duración el más insignificante problema se puede convertir en una grave lesión; una piedrecita en el zapato acaba por hacerte una herida que no te deja caminar, párate y quilata del zapato, no es un tiempo perdido; un dolor muscular puede convertirse en algo más grave, si lo dejas ahora podrás volver a intentarlo en otro momento.
- Respeta tu alma: No te repitas continuamente "tengo que seguir, tengo que seguir", pero estate preparado para cuando tu mente te diga "¿Que haces aquí ?."
- Prepárate para caminar un kilómetro más: tu crees que la carrera es contra otros, pero en realidad es contra ti mismo, tu cabeza va a plantearte grandes obstáculos, que tendrás que superar, cada kilómetro recorrido sera un palmo mas el muro que en tu mente pone delante de ti. has de estar convencido de lo que quieres lograr.
- Alégrate cuando llegues a la cumbre: No hace falta que nadie te lo diga, tardaras unos segundo en date cuenta de tu logro y entonces la adrenalina te saldrá por las orejas.
- Haz una promesa: "Esto no lo vuelvo a hacer." o "Hay que repetirlo."
- Cuenta tu historia: Igual que alguien te contó como había llegado a conseguir su meta, comparte tu también tus experiencias con los que lo necesiten.
15/2/10
El Terreno de Entrenamiento
15/2/10
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Notas para a los recorridos de los entrenamientos.
Para las salidas de la noche, suaves y sin pendientes:
Para los entrenamientos de fuerza:
Para las tiradas largas:
Para las salidas de la noche, suaves y sin pendientes:
- Los días suaves: ir hasta La Rula y vuelta, terreno llano y bien iluminado, donde podemos sacar desde 5 hasta 12 km., incluso llegar hasta los 20 km. si vamos hasta Salinas.
Puente de San Sebastian
- Ir hasta el pantano y la zona de los balagares, desde 6 hasta 20 km. terreno asfaltado al 99% con subidas y bajadas hasta 50 m. de desnivel en 300 m. de longitud.
Imagen del pantano de Trasona
- El Pico Gorfolí y sus alrededores, pista cementada hasta la mina con un desnivel aproximado de 350 m. en 1,5 km. y pistas de tierra con subidas y bajadas hasta decir basta.
Pico Gorfolí, vista subiendo a Taborneda
Para las tiradas largas:
- Gijón - Llaranes 25km. un par de pendientes fuertes, el resto suaves y llanos.
- Llaranes - Salinas - Llaranes 20Km. totalmente llano, se puede alargar por Piedras Blancas , Santa María del Mar y Arnao hasta los 35Km.
- Xivares - Llaranes 22km. subidas y bajadas.
- La Ruta de Oso 200 m. de desnivel en 20 km, distancia total 40km.
- y muchas más, que en Asturias no faltan.
11/2/10
Manual para subir montañas
11/2/10
2
En este enlace podrás encontrar los sueño contados por este gran narrador que transformaran tu vida.
http://www.paulocoelho.com.br/espa/index.html
Manual para subir montañas
Por Paulo Coelho
A) Escoge la montaña que deseas subir: no te dejes llevar por los comentarios de los demás, que dicen “ésa es más bonita”, o “aquélla es más fácil”. Vas a gastar mucha energía y entusiasmo en alcanzar tu objetivo, y por lo tanto eres tú el único responsable y debes estar seguro de lo que estás haciendo.
B) Sabe cómo llegar frente a ella: muchas veces, vemos la montaña de lejos, hermosa, interesante, llena de desafíos. Pero cuando intentamos acercarnos, ¿qué ocurre? Que está rodeada de carreteras, que entre tú y tu meta se interponen bosques, que lo que parece claro en el mapa es difícil en la vida real. Por ello, intenta todos los caminos, todas las sendas, hasta que por fin un día te encuentres frente a la cima que pretendes alcanzar.
C) Aprende de quien ya caminó por allí: por más que te consideres único, siempre habrá alguien que tuvo el mismo sueño antes que tú, y dejó marcas que te pueden facilitar el recorrido; lugares donde colocar la cuerda, picadas, ramas quebradas para facilitar la marcha. La caminata es tuya, la responsabilidad también, pero no olvides que la experiencia ajena ayuda mucho.
D) Los peligros, vistos de cerca, se pueden controlar: cuando empieces a subir la montaña de tus sueños, presta atención a lo que te rodea. Hay despeñaderos, claro. Hay hendiduras casi imperceptibles. Hay piedras tan pulidas por las tormentas que se vuelven resbaladizas como el hielo. Pero si sabes dónde pones el pie, te darás cuenta de los peligros y sabrás evitarlos.
E) El paisaje cambia, así que aprovéchalo: claro que hay que tener un objetivo en mente: llegar a lo alto. Pero a medida que se va subiendo, se pueden ver más cosas, y no cuesta nada detenerse de vez en cuando y disfrutar un poco del panorama alrededor. A cada metro conquistado, puedes ver un poco más lejos; aprovecha eso para descubrir cosas de las que hasta ahora no te habías dado cuenta.
F) Respeta tu cuerpo: sólo consigue subir una montaña aquél que presta a su cuerpo la atención que merece. Tú tienes todo el tiempo que te da la vida, así que, al caminar, no te exijas más de lo que puedas dar. Si vas demasiado deprisa, te cansarás y abandonarás a la mitad. Si lo haces demasiado despacio, caerá la noche y estarás perdido. Aprovecha el paisaje, disfruta del agua fresca de los manantiales y de los frutos que la naturaleza generosamente te ofrece, pero sigue caminando.
G) Respeta tu alma: no te repitas todo el rato “voy a conseguirlo.” Tu alma ya lo sabe. Lo que ella necesita es usar la larga caminata para poder crecer, extenderse por el horizonte, alcanzar el cielo. De nada sirve una obsesión para la búsqueda de un objetivo, y además termina por echar a perder el placer de la escalada. Pero atención: tampoco te repitas “es más difícil de lo que pensaba”, pues eso te hará perder la fuerza interior.
H) Prepárate para caminar un kilómetro más: el recorrido hasta la cima de la montaña es siempre mayor de lo que pensabas. No te engañes, ha de llegar el momento en que aquello que parecía cercano está aún muy lejos. Pero como estás dispuesto a llegar hasta allí, eso no ha de ser un problema.
I) Alégrate cuando llegues a la cumbre: llora, bate palmas, grita a los cuatro vientos que lo has conseguido, deja que el viento allá en lo alto (porque allá en la cima siempre hace viento) purifique tu mente, refresca tus pies sudados y cansados, abre los ojos, limpia el polvo de tu corazón. Piensa que lo que antes era apenas un sueño, una visión lejana, es ahora parte de tu vida. Lo conseguiste.
J) Haz una promesa: aprovecha que has descubierto una fuerza que ni siquiera conocías, y dite a ti mismo que a partir de ahora, y durante el resto de tus días, la vas a utilizar. Y, si es posible, promete también descubrir otra montaña, y parte en una nueva aventura.
L) Cuenta tu historia: sí, cuenta tu historia. Ofrece tu ejemplo. Di a todos que es posible, y así otras personas sentirán el valor para enfrentarse a sus propias montañas.
http://www.paulocoelho.com.br/espa/index.html
Manual para subir montañas
Por Paulo Coelho
A) Escoge la montaña que deseas subir: no te dejes llevar por los comentarios de los demás, que dicen “ésa es más bonita”, o “aquélla es más fácil”. Vas a gastar mucha energía y entusiasmo en alcanzar tu objetivo, y por lo tanto eres tú el único responsable y debes estar seguro de lo que estás haciendo.
B) Sabe cómo llegar frente a ella: muchas veces, vemos la montaña de lejos, hermosa, interesante, llena de desafíos. Pero cuando intentamos acercarnos, ¿qué ocurre? Que está rodeada de carreteras, que entre tú y tu meta se interponen bosques, que lo que parece claro en el mapa es difícil en la vida real. Por ello, intenta todos los caminos, todas las sendas, hasta que por fin un día te encuentres frente a la cima que pretendes alcanzar.
C) Aprende de quien ya caminó por allí: por más que te consideres único, siempre habrá alguien que tuvo el mismo sueño antes que tú, y dejó marcas que te pueden facilitar el recorrido; lugares donde colocar la cuerda, picadas, ramas quebradas para facilitar la marcha. La caminata es tuya, la responsabilidad también, pero no olvides que la experiencia ajena ayuda mucho.
D) Los peligros, vistos de cerca, se pueden controlar: cuando empieces a subir la montaña de tus sueños, presta atención a lo que te rodea. Hay despeñaderos, claro. Hay hendiduras casi imperceptibles. Hay piedras tan pulidas por las tormentas que se vuelven resbaladizas como el hielo. Pero si sabes dónde pones el pie, te darás cuenta de los peligros y sabrás evitarlos.
E) El paisaje cambia, así que aprovéchalo: claro que hay que tener un objetivo en mente: llegar a lo alto. Pero a medida que se va subiendo, se pueden ver más cosas, y no cuesta nada detenerse de vez en cuando y disfrutar un poco del panorama alrededor. A cada metro conquistado, puedes ver un poco más lejos; aprovecha eso para descubrir cosas de las que hasta ahora no te habías dado cuenta.
F) Respeta tu cuerpo: sólo consigue subir una montaña aquél que presta a su cuerpo la atención que merece. Tú tienes todo el tiempo que te da la vida, así que, al caminar, no te exijas más de lo que puedas dar. Si vas demasiado deprisa, te cansarás y abandonarás a la mitad. Si lo haces demasiado despacio, caerá la noche y estarás perdido. Aprovecha el paisaje, disfruta del agua fresca de los manantiales y de los frutos que la naturaleza generosamente te ofrece, pero sigue caminando.
G) Respeta tu alma: no te repitas todo el rato “voy a conseguirlo.” Tu alma ya lo sabe. Lo que ella necesita es usar la larga caminata para poder crecer, extenderse por el horizonte, alcanzar el cielo. De nada sirve una obsesión para la búsqueda de un objetivo, y además termina por echar a perder el placer de la escalada. Pero atención: tampoco te repitas “es más difícil de lo que pensaba”, pues eso te hará perder la fuerza interior.
H) Prepárate para caminar un kilómetro más: el recorrido hasta la cima de la montaña es siempre mayor de lo que pensabas. No te engañes, ha de llegar el momento en que aquello que parecía cercano está aún muy lejos. Pero como estás dispuesto a llegar hasta allí, eso no ha de ser un problema.
I) Alégrate cuando llegues a la cumbre: llora, bate palmas, grita a los cuatro vientos que lo has conseguido, deja que el viento allá en lo alto (porque allá en la cima siempre hace viento) purifique tu mente, refresca tus pies sudados y cansados, abre los ojos, limpia el polvo de tu corazón. Piensa que lo que antes era apenas un sueño, una visión lejana, es ahora parte de tu vida. Lo conseguiste.
J) Haz una promesa: aprovecha que has descubierto una fuerza que ni siquiera conocías, y dite a ti mismo que a partir de ahora, y durante el resto de tus días, la vas a utilizar. Y, si es posible, promete también descubrir otra montaña, y parte en una nueva aventura.
L) Cuenta tu historia: sí, cuenta tu historia. Ofrece tu ejemplo. Di a todos que es posible, y así otras personas sentirán el valor para enfrentarse a sus propias montañas.
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