22/6/10

Nordic walking: Los Palos. Cambio de la punta

22/6/10 7
Por fin me he decidido a cambiar la punta a los mis palos, pues ya no agarran en terreno duro (asfalto o cemento)

esta es la presentación de las puntas del fabricante LEKI, en una bolsa transparente con unas notas para realizar el cambio.

Primeramente retiraremos la pequeña roseta que tiene la punta para lo cual la haremos girar tirando con fuerza para extraerla. esta operación es la misma que para cambiarla el invierno y poner una roseta para nieve 

Una vez retirada vemos en el soporte de plástico de la punta la rosca que mantiene la roseta para que no se mueva, a continuación procedemos con la extracción de la punta , para lo cual no haremos con una llave de unos 12mm y un martillo y alguien que te sujete el bastón mientras golpeas la llave

como podéis ver yo he utilizado unos alicates y un pequeño mazo, el inconveniente de los alicates son las marcas que puede dejar en el bastón si no se tiene cuidado


en el extremo del palo me he encontrado cola que unía fuertemente la punta al palo, ahora solo quede situar la  nueva punta e introducirla a mano todo lo que podamos, luego la maza, los alicates y el ingenio terminaran de colocarla en su sitio

las puntas una vez introducidas han de dejar unos bastones de la misma altura, con esto ya están monadas las nuevas puntas en los bastones, no olvidar poner las rosetas, en terreno blando (arena, barro o similar) limitarán la profundidad de clavado del bastón.


14/6/10

El Nordic Walking; como objetivo: "La salud"

14/6/10 0
Rebuscando en la red me he topado con un interesante documento de Auli Ekman y Marcel Karré, dirigido por Catherine Vinckenbosch, instructora de NW. 
Nos introducen en un curso de iniciación al NW con una breve historia, una visión médica, la presentación de la tecnica ALFA y su metodología.


A continuación dos enlaces, el primero a CENTRO UNIVERSITARIO DE FORMACIÓN CONTINUA EN EDUCACIÓN FISICA "CUFOCEP"  y el segundo directo al documento al que hago mención http://www.cufocep.be/Marche_nordique_2009.pdf 


Espero que os resulte interesante



5/6/10

Taborneda - Peñaflor - Taborneda

5/6/10 0
 Punto de partida:Taborneda, Illas, Asturias(Como llegar)
 Itinerario:Taborneda - Área recreativa "La Degollada" - Peñaflor
 Tipo:ida o ida y vuelta
 Distancia:18km ó 36 km.
 Dificultad:Facil
 Desniveles:Subidas 1305 m.; Descensos1250 m.
 Altitud máxima:520 m. (no se hace ninguna cumbre.)

El itinerario se puede abandonar al llegar a las proximidades de La Reigada aquí hay parada de  autobús hacia Avilés o hacia Grado


Ver Taborneda - Área Recreativa de "La Degollada" - Peñaflor en un mapa más grande

Itinerario:

Son las 5 de la mañana y ha sonado el despertador,  ningún preparativo pendiente, solo desayunar y salir en dirección a Taborneda
Encender el gps, cerrar el coche y guardar las llaves, activar el pulsómetro, ajustarse los bastones, a las 6 de la mañana comienzo a caminar, despacio porque hay que subir hasta la mina y la pendiente es fuerte, la brisa de la mañana es cálida,  en poco más de un kilómetro hay que ganar más de trecientos metros de desnivel.
Luego un tramo relajado hasta el primer cruce, donde tomamos el ramal central por el que bajaremos, vamos a mantenernos paralelos a la cresta en todo momento, unas veces por el sur otras por el norte.
Al sobre pasar el camino de acceso a Rozaflor la cresta se eleva frente a nosotros, podemos enfrentarnos a ella o seguir hasta la siguiente curva del canino y  desde aquí alcanzarla más fácilmente y tambien el camino que a media ladera nos lleva hasta el primer aerogenerador.

Poco más allá de este grupo de tres y hacia la derecha encontramos el cartel indicativo y  la carretera, que tras varios kilómetros de asfalto nos deja en el Área Recreativa de "La Degollada".

Aún no son las nueve de la mañana y están llegando los primeros coches, un pequeño descanso y algo de alimento antes de continuar por la izquierda del área recreativa evitando los caminos que pierden o aganan altura bruscamente hasta que encontramos otro indicativo del área y de nuevo aparece el asfalto que nos conduce hasta Peñaflor, cubierto por la niebla de la mañana, son las diez y media y si quiero estar de regreso en Taborneda a la una y media tendré que aplicarme.

Subir hasta "La Degollada" se hace más corto de lo que esperaba, otra parada para comer beber y coger agua en la fuente, esta vez está algo amarga pero no he tenido problemas, los tres kilómetros de carretera para salir del área recreativa han sido continuos cruces con coches, luego el tramo de los aerogeneradores, la bajada hasta el cruce de Rozaflor con cuidado con las piedras sueltas y los agujeros del camino, por que ya estoy cansado y luego subir hasta la cresta para cambiar a la ladera sur donde habrá algo más de aire caliente, un par de ciclistas, un flautista con una pequeña jauría, varios jinetes y la bajada hasta el depósito de agua.
A la altura del deposito de agua me alcanza Jose Luis (Pepe Lois para los amigos), años ha (cuando solo tenía cabida para 10 personas), guarda del refugio de Urriello; hacía muco tiempo que no nos encotrábamos en el monte, tan agradable compañía en estos momentos, aligera el esfuerzo de estas últimas subidas, al llegar a la fuente nos despedimos, yo me quedo para refrescarme y saciar la sed.
Unos estiramientos y bajar los doscientos metros que restan para llegar al coche.

En total siete horas cuarenta y cinco minutos para recorrer treinta y seis kilómetros con mil trescientos metros de subidas y mil doscientos de descensos.

Un saludo a todos.



 
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